Wenn Sie täglich nur eine viertel Stunde in Bewegung investieren, können sie Ihre Lebensqualität signifikant steigern
Täglich nur 15 Minuten Fitness, leistet einen wesentlichen Beitrag zur Förderung und Erhaltung der eigenen Gesundheit. Egal ob Sie Body Workout, wie etwa Bauch Beine Po Training, Beckenbodengymnastik, Sit-ups und Kniebeugen machen oder sich für Ausdauersport entscheiden, die Auswirkungen sind in jedem Fall positiv.
Wer regelmäßig Sport betreibt, steigert sein allgemeines Wohlbefinden, die geistige Leistungsfähigkeit, bringt den Kreislauf in Schwung und verliert ganz nebenbei noch ein paar Problemzonen. Kurzum: er / sie tut eine Menge für sein Anti-Aging!
Ausdauertraining wirkt positiv auf Herz-Kreislauf und mindert manche Problemzone
Gehören Sie zu jenen Menschen, auf die das Sofa eine unglaubliche Anziehungskraft ausübt? Dann versuchen Sie es zu Beginn mit ein wenig Bewegung an der frischen Luft. Starten Sie langsam mit 15 Minuten Fitness z.B einem leichtem Ausdauertraining wie Walken, Radfahren oder Schwimmen. Ausdauertraining fördert die Durchblutung, dadurch erhält der Herzmuskel mehr Sauerstoff und es kann somit Herz-Kreislauferkrankungen vorgebeugt werden. Bei regelmäßigem Training ergibt sich eine positive Auswirkung auf die Herzfrequenz und es ist möglich, dass zu hoher Blutdruck gesenkt wird.
Bewegen im Sitzen
Für diejenigen, die auf der Couch bleiben wollen, im Flugzeug sitzen oder an den Schreibtisch gebunden sind, bietet sich „Sofa-Workout“ an. Wie z. B. ganz einfach aufrecht sitzen, Beine im rechten Winkel, die Füße 10- bis 15-mal, abwechselnd oder beidseitig, leicht vom Boden anheben und dabei den Rücken gerade lassen. Diese Übung regt die gerade und seitliche Bauch- und die untere Rückenmuskulatur an, nebenbei noch die Po- und Oberschenkelmuskulatur. Es gibt noch unzählige Übungen für Arme, Schultern und verspannte Nackenmuskulatur, die auch im Sitzen ausgeführt werden können.
Ein tolles Trainingsvideo mit vielen Übungen im Sitzen gleich zum Mitmachen https://www.youtube.com/watch?v=un943xJYFdA
Die Vorteile der Venenpumpe
Die Venenpumpe beugt Krampfadern vor und kann die Thrombosegefahr bei längerem Sitzen oder auch Liegen vermindern. Durch die Übung der Muskel-Venen-Pumpe wird der Rücktransport von Blut und Lymphe im Unterschenkel angeregt. Setzen Sie sich gerade aufgerichtet an die vordere Kante eines Sessels und halten Sie die Beine im 90 Grad Winkel. Gehen Sie dann abwechselnd auf die Zehenspitzen und Fersen und ziehen dabei die Zehenspitzen soweit es geht an. Diese Übung können Sie auch gut im Büro oder im Flugzeug machen, um dem Blutstau in den Beinen entgegenzuwirken.
Bewegung macht auch noch glücklich
Neurowissenschaftler haben bestätigt, dass Sport nicht nur die Stimmung verbessert, sondern auch Depressionen vorbeugt. Selbst bei bestehenden Depressionen kann durch regelmäßige Bewegung eine starke Verbesserung des Zustandes eintreten.
Das Gehirn wird mit sauerstoffreichem Blut versorgt. Die Leistungsfähigkeit des Gehirns von Senioren lässt sich deutlich steigern, wenn sie regelmäßig Sport betreiben. Die Konzentrationsfähigkeit steigt und es tritt eine Verbesserung im visuellen und räumlichen Wahrnehmungsvermögen ein. 15 Minuten Fitness lohnen sich also.
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Jung bleiben durch eigene natürliche Anti-Aging-Hormone
Mehr Informationen finden Sie auch hier: https://de.wikipedia.org/wiki/Somatropin
14 Gründe für einen höheren Spiegel an Wachstumshormon (HGH):
- Gesteigerte Immunabwehr
- Massiver Körperfettverlust
- Zunahme von Muskeltonus und -stärke
- Abnahme der Faltenbildung
- Bessere Gedächtnisfähigkeit
- Höherer Energielevel
- Niedriger Blutdruck
- Stärkere Knochen
- Schnellere Wundheilung
- Dickere Haut
- Höheres “gutes” HDL-Cholesterin, niedrigere “schlecht” LDL-Werte
- Erfüllteres Sexualleben
- Besserer Schlaf
- Weniger chronische Krankheiten
Wenn Sie bereit sind, mehr Zeit in Sport zu investieren, fördern Sie die natürliche Bildung des wunderwirkenden Wachstumshormons. Neben intensivem Ausdauersport in der anaeroben Zone (Pulsuhr) und Muskeltraining wird die Bildung des Wachstumshormons besonders durch eine eiweißreiche Ernährung und ausreichend Schlaf angekurbelt. Hier lesen Sie, wie Sie mit gezieltem Krafttraining ihr Level an Wachstumshormon pushen, denn Krafttraining ist pures Anti-Aging.
Tun ist besser als Nichtstun
Selbst wenn Sie unter Bewegungseinschränkungen leiden, können Sie, nach Rückfrage bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, mit einem für Sie persönlich optimal abgestimmten Bewegungsprogramm beginnen.
Es gibt so viele unterschiedliche Möglichkeiten, sich gesund zu bewegen, wählen Sie die für Sie am besten geeignete Form aus und haben Sie Spaß daran. Auf zu neuer Lebensqualität!