Gesund durch den Winter: Wenn die Tage immer kürzer werden und die Temperaturen sinken, ist Hochsaison für Viren und Bakterien. Die Arztpraxen sind nun prall gefüllt mit Patienten, die über Husten, Schnupfen und Heiserkeit klagen und auf schnelle Linderung hoffen. Doch soweit muss es gar nicht erst kommen: Wenn Sie Ihr Immunsystem das ganze Jahr hindurch effektiv stärken, stehen Ihre Chancen gut, fit und gesund durch Herbst und Winter zu kommen. Die besten Tipps gibt es hier.
Typische Krankheiten in Herbst und Winter
Die klassische Erkältung ist in Herbst und Winter natürlich am weitesten verbreitet: Die Nase läuft oder ist vollständig verstopft, die Betroffenen fühlen sich beständig müde und sind abgeschlagen, kommen aber aufgrund eines lästigen Hustenreizes nicht zur Ruhe. Eine Erkältung ist in der Regel harmlos und klingt durchschnittlich innerhalb einer Woche wieder ab – vorausgesetzt, der Patient gönnt sich ausreichend Erholung.
Ärzte bezeichnen die Erkältung als grippalen Infekt. Dennoch ist diese Erkrankung nicht mit einer ausgewachsenen Grippe zu verwechseln: Während sich eine Erkältung langsam anbahnt, treten die Symptome einer Grippe meist ganz plötzlich auf. Die Betroffenen leiden häufig unter hohem Fieber, Schüttelfrost und starken Kopfschmerzen. Vor allem bei Kindern, älteren Menschen oder Menschen mit geschwächtem Immunsystem besteht bei einer Grippe das Risiko für Komplikationen, etwa für Lungen- und Herzmuskelentzündungen.
- Mandelentzündungen
- Halsentzündungen
- Nasennebenhöhlenentzündungen (Sinusitis)
- Bronchitis
Das Immunsystem effektiv stärken: Tipps
Die wichtigste Maßnahme, um die körpereigenen Abwehrkräfte effektiv zu stärken, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Diese sollte reich an frischem Obst und Gemüse sein, damit der Körper optimal mit Vitaminen, Nährstoffen und Spurenelementen versorgt wird. Dabei gilt: Je abwechslungsreicher und bunter die tägliche Ernährung gestaltet wird, umso besser. Vor allem an kalten Tagen darf es ruhig mal ein deftiger Gemüseeintopf sein – beispielsweise mit Hülsenfrüchten und Lauchgemüse, denn diese Nahrungsmittel haben nachweislich eine positive Wirkung auf das Immunsystem. Bereits zum Frühstück empfiehlt sich eine Portion Obst oder ein frisch gepresstes Glas Obstsaft. Auch der frisch gepresste Saft einer halben Zitrone (in ein Glas Wasser vermischt) stärkt die Immunabwehr und reduziert das Risiko für grippale Infekte und andere Erkrankungen. Experten empfehlen außerdem, täglich an die frische Luft zu gehen, und zwar bei jedem Wetter. So kommt der Kreislauf in Schwung und der Körper kann sich langsam an die sinkenden Temperaturen gewöhnen. Außerdem ist es ratsam, Stress zu vermeiden, sich ausreichend Ruhepausen zu gönnen und freie Stunden gezielt zur Entspannung zu nutzen.
So beugen Sie Krankheiten vor
Ein starkes Immunsystem ist die beste Vorbeugung um gesund durch den Winter zu kommen. Außerdem sollten Sie Krankheitskeimen so gut wie möglich aus dem Weg gehen. Vor allem die Geländer von Treppen und Rolltreppen sowie Fahrstuhlknöpfe und Haltegriffe in Busse und Bahnen bieten Bakterien und Viren einen perfekten Nährboden. Daher ist es ratsam, sich vor allem unterwegs nicht ins Gesicht zu fassen und sich regelmäßig die Hände zu waschen. Sofern die Möglichkeit besteht, sollten Sie in Bussen und Bahnen Abstand zu anderen Menschen halten und sich einen abgelegenen Platz suchen.
Auch eine angemessene Kleidung kann eine Erkrankung verhindern. Vor allem kalte Füße und ein ausgekühlter Kopf schwächen das Immunsystem. Ihre Wohnung sollten Sie regelmäßig lüften, um trockene Heizungsluft regelmäßig gegen Frischluft auszutauschen. Durchzug ist jedoch zu vermeiden.
Und im Krankheitsfall: Schnell wieder gesund werden!
Kommt es trotz vorbeugender Maßnahmen zur Erkältung oder einem grippalen Infekt, können die richtigen Verhaltensweisen schnell für Linderung sorgen und die Krankheitsdauer verkürzen. So sollten die bereits genannten Tipps zur Stärkung der Immunabwehr (gesund essen, viel trinken) auch während einer Erkrankung befolgt werden. Lediglich auf Sport sollten Sie verzichten – gegen einen gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft ist jedoch nichts einzuwenden, sofern kein Fieber vorhanden ist und die Kleidung zum Wetter passt.
