Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur Koordination, Stärke und Balance fördert, sondern auch noch die Körperhaltung verbessert, gegen Cellulite wirkt und beim Abnehmen hilft. Dabei benötigt man so wenig Platz, dass Sie es im kleinsten Zimmer ausführen können. Erfahren sie hier Pilates Prinzipien…
Entwickelt wurde es von Joseph Hubert Pilates bereits vor rund einhundert Jahren. Obwohl damals der Begriff Anti-Aging wohl kaum in den Köpfen der Praktizierenden vorkam, war die Methode bereits dafür bekannt, die Haltung, die allgemeine Gesundheit und sogar die gesamte Lebensqualität zu verbessern. Wieder populär wurden Pilates und die Pilates Prinzipien in den 1990er Jahren durch das erwachende Bewusstsein für das Thema Anti-Aging.
Ein starkes Powerhouse stabilisert und stützt
Dieses Pilates Prinzip wirkt vorwiegend auf die Bauch- und Rückenmuskeln und den Beckenboden – die gemeinsam das sogenannte „Powerhouse“ bilden. Der Unterschied zu anderen muskelkräftigen Workouts liegt darin, dass auch die tiefliegenden, kleinen und somit auch schwächeren Muskelkruppen trainiert werden. Gekräftigt wird von innen nach außen. Wichtig ist das funktionale Zusammenspiel der Muskeln, was zu mehr Bewegungsfreiheit führt und gleichzeitig die Gelenke stabilisiert.
Das Training kombiniert Kraftübung, Stretching und Atmung. Pilates kann sowohl auf der Matte als auch mit Pilates-Geräten ausgeführt werden.
Die Methode gilt als ganzheitliches Körpertraining, welches Ungleichgewichte in der Muskulatur auszugleichen vermag. Durch gezieltes Kräftigung wird vermehrt das Hormon STH gebildet, das auf natürliche Weise einen Anti-Aging Effekt besitzt. Mehr Themeninfo zum Anti Aging Effekt und Aufbau der Muskulatur in unserem Artikel „Krafttraining ist Anti-Aging“.
Ein ursprünglich deutsches Erfolgsrezept
Der Erfinder Joseph Hubert Pilates wurde in Mönchengladbach geboren und begann in den 1920er Jahren erstmals das Konzept des ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln. Mehr zur interessanten Geschichte des Joseph Hubert Pilates und der Entwicklung der Methodefinden Sie hier.
Zur damaligen Zeit in England interniert und später nach Amerika ausgewandert, nannte Joseph Pilates die Methode “The Art of Contrology” – sinngemäß: die Kunst der Kontrolle. Dieser liegen sechs Prinzipien zu Grunde: concentration (Konzentration) – centering (Zentrierung) – control (Kontrolle) – breathing (Atmung) – precision (Präzision) und flowing movement (Bewegungsfluss).
Pilates Prinzipien sind pures Anti-Aging
Konzentration
Konzentriert auf den Moment sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden. Die Bewegungen werden mental fokussiert und die Aufmerksamkeit ist somit ganz auf den Moment und den Körper gerichtet.
Zentrierung
Gemeint ist die Stärkung der Körpermitte vom Becken bis zum Brustkorb. Muskeln des Bauches, der Lendenwirbelsäule und des Beckenbereiches werden stabilisiert.
Kontrolle
Bedeutet die Übungen so exakt wie möglich auszuführen, damit auch die tiefliegenden, kleinen Muskeln gestärkt werden. Die Position wird vor allem zu Beginn vom Trainer immer wieder kontrolliert. Bis der Praktizierende selbst die Übungen mit vollständiger Kontrolle der Muskeln ausführen kann.
Atmung
Praktiziert wird eine fließende Atembewegung mit dem Brustkorb im Einklang mit der Übung. Anders als bei der Bauchatmung und der Zwerchfelldehnung, wird bei dieser Atmung der Sauerstoff vor allem in den hinteren unteren Brustkorb gelenkt.
Wenn sie nach einer Bewegungsform mit Augenmerk auf die Atmung suchen, könnte auch Yoga die passende Methode sein.
Präzision
Die Übungen werden visualisiert und präzise ausgeführt. Je mehr auf die Genauigkeit der Bewegungsabläufe geachtet wird, desto besser das Ergebnis. Ausgleichs- im Sinne von Ausweichbewegungen, die das Beanspruchen spezieller Muskeln vermeiden lassen, kann der Übende so wahrnehmen und richtigstellen.
Bewegungsfluss
Fließende Bewegungsabläufe werden unter gehaltener Muskelspannung sanft ausgeführt. Die Bewegungen optimal koordiniert, wirken so leicht und anmutig.
Dem richtigen Trainer vertrauen
Pilates und seine Prinzipen sind als sanfte und sehr wirksame Methode zur Verbesserung der Haltung und Muskulatur für fast jeden geeignet. Angewandt wird das Training als Vorbeugung, zur Kräftigung oder um Spannungen zu lösen. Pilates wird von vielen Sportlern aufgrund seiner ganz besonderen Fähigkeiten als Basistraining praktiziert und auch in Ihrem Anti-Aging-Programm sollte es nicht fehlen! Wichtig ist, besonders bei Schmerzen bzw. Bewegungseinschränkungen einen kompetenten Trainer zu finden und zu Beginn vielleicht sogar Einzelstunden zu nehmen.
Wer Pilates erlernen und praktizieren möchte, findet auf der Seite vom Pilates Verband eine Auswahl an lizensierten Trainern.
